[...] prowadząca do przeciążania mięśni- bez tego o przyrosty jest trudno. próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze? może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- unoszenie ramion ze sztangą w staniu i modlitewnik- także ze sztangą. częstotliwość trenowania danej partii także wbrew pozorom jest ważna- są bowiem osoby które lepiej [...]
[...] do boku w opadzie tłowia Biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie uginanie ramion ze sztangą Piątek: Barki 4 serie wyciskanie sztangielek z za głowy 4 serie unoszenie ramion na boki ze sztangielkami Jeszcze jedno pytanie czy brzuch moge dodać do każdego treningu? Unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup ponieważ boli mnie w dolnej [...]
[...] wyciskanie na skosie. 2. 2x wyciskanie w poziomie. 3. 2x wioslowanie w opadzie tulowia. 4. 2x przenoszenie sztangi w lezeniu. 5. 2x podciaganie sztangi wzdloz tulowia. 6. 2x unoszenie sztangi. 7. 2x wyciskanie w waskim chwycie. Na nogi przysiady na zmiane z MC. Dopiero zaczalem trening tym planem wiec nie wiem czy w trakcie go nie zmienie bo [...]
Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej Rozpiętki na poziomie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE Wtorek triceps nogi [...]
[...] na maszynie 4s - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 4s daj - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 3-4 serie max 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 ok, progres - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 3x10 jako trzecie ćwiczenie, no chyba ze zalezy Ci bardzo na tylnych aktonach to mozesz dac jako drugie [...]
czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
czyli mam rozumiec ze chodzi o cos takiego: Trening 3x w tyg: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] rozpiętki na ławce skośnej do góry pompki nogi przysiade ze sztanga na barkach wznosy na łydkach Wtorek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż towia plecy przyciąganie drążka do klatki- wyciąg górny przyciąganie drążka do pleców- wyciąg górny [...]
No to może sobie dodatkowo kupić gryf łamany i zrobi nim wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie na biceps. A suwnica ułatwiłaby mu trening barków, pozwoliła robić bezpiecznie przysiady ze sztangą, trening najszerszych grzbietu,szrugsy i jeszcze kilka. Poza tym suwnica na początek dobra sprawa bo trening jest bezpieczniejszy kiedy ma [...]
[...] wyciskanie za głowy 10/10/10/5 WTO.-TRICEPS Francuskie na ławce 10/10/10/5 francuskie hantelką z głowy 10/10/10/10 pompki na ławce 10/10/10/10 BICEPS unoszenie ramion ze sztangą 10/10/10/5 młotki 10/10/10/10 ŚRO-PAUZA CZW - to co w poniedziałek PIĄ.-to co w wtorek 3.celem jest siła 4.mam sprzęt w piwnicy cztange [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przedramion: ugina nie nadgarstków sztangą 6 serii 14 powrót Środa Tric barki Tric: francuski wyciskanie jednoracz 7serii 8powt Pompki tyłem 7 serii 15 powtórzyć. Barki unoszenie sztangi elek bokiem w górę 6 serii 9 powt. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii 8 powt. Czwartek Biceps Ugina nie rami on ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale unoszenie bokiem, to nie przysiady ;) Wątpię, żeby osoba początkująca potrzebowała 6 ćwiczeń na barki, albo żeby potrafiła rozbijać barki na aktony. Zresztą nawet na 5-6 ćwiczeniach z seriami łączonymi i dropami wyrobisz się w 20 minut. Reasumując: DA SIĘ po naramiennych robić ramiona. To są malutkie partie, a nie plecy/nogi. Dodatkowo [...]
Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,10,10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]